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間歇性斷食攻略!

Common Questions about Intermittent Fasting
生活·新鮮事
#素養 #時事 #健康
常春藤精選
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間歇性斷食攻略!
目前席捲全球的最新健康熱潮之一便是間歇性斷食,通常也稱為「IF」。
延伸閱讀 >> 5種塞車的英文說法一次搞懂。交通堵塞千萬別說 traffic was very crowded.

最近覺得身材走山了嗎?每次到了大節日總免不了聚餐、吃喝,稍有不慎就會覺得褲子緊緊dercrying

這時候除了運動之外,你也可以試試看目前席捲全球的健康減重方式--間歇性斷食通常也稱為「IF」是Intermittent Fasting 的縮寫

間歇性斷食的好處包括體重減少和增加的活力。斷食還能讓人的腸道從持續消化中獲得急需的休息。目前被大家廣為推崇的應該就是16/8斷食法了吧~也就是8個小時可以吃東西,其餘16小時必須斷食,很常見的執行方法就是不吃早餐,如果你對這個方法有興趣,就一起來看看有甚麼在執行上需要注意的吧~

 

 

How should I get started on an IF diet?

我該怎麼開始間歇性斷食?

Talk to your doctor. Ask them if this eating style would be beneficial for you. If the answer is yes, then choose the best type of IF for you.

找你的醫生談談。問問他們這種飲食方式是否對你有益。如果答案是肯定的,那麼就選擇最適合你的間歇性斷食法。

Is it OK to drink liquids during the fast?

斷食期間可以喝液體嗎?

Yes. Drinks that have zero calories, including water, coffee, and tea, are fine. Actually, drinking enough liquid will help you avoid dehydration. Just keep in mind not to add sugar to your drinks.

可以喔。零卡路里的飲料,包括水、咖啡和茶都可以。事實上,喝足夠的液體可以幫你避免脫水。只要記住不要在飲料裡加糖就行了。

Is it fine to take supplements when fasting?

斷食時可以吃營養補充品嗎?

Yes. However, some supplements, such as fat-soluble vitamins, may work better when taken with food.

可以喔。不過,有些營養補充品,如脂溶性維他命,跟食物一起服用可能效果會更好。

Is it true that fasting causes muscle loss?

斷食會導致肌肉量流失嗎?

All weight loss plans can result in muscle loss, so it’s critical to do weight training and eat plenty of protein.

所有的瘦身計畫都會導致肌肉量流失,所以做重訓和吃攝取充足的蛋白質都是很重要的。

What is the best way to break a fast?

結束斷食時最好怎麼吃?

Don’t binge on unhealthy meals. This could ruin your chance of losing weight. Instead, break your fast with a nutritious, well-balanced meal that is rich in lean proteins, healthy carbohydrates, and healthy fats.

不要狂吃不健康的餐點。這可能會毀了你減重的機會。相反地,斷食後要吃營養均衡的餐點,當中須富含精瘦蛋白質、健康的碳水化合物和健康的脂肪。

 

記得喔~不論你用甚麼方法減重,健康絕對是最重要的,所以記得選擇原型食物,並且套上賴老師的心法:持之以恆、永不放棄,就對啦!wink

【本文摘自 常春藤解析英語 2022年2月號 雜誌 】

延伸閱讀 >> 1.人工智慧對環境的影響 2.美國編劇工會批准新合約

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單字片語整理

Words in Use
fast
[fæst]
adj. 快速的
adv. 快速地
vi. & n. 禁食,斷食;齋戒
sugar
[ˋʃʊgɚ]
n. 糖(不可數)
fat
[fæt]
adj. 胖的
n. 脂肪
meal
[mil]
n. 一餐
choose
[tʃuz]
vt. 選擇
during
[ˋd(j)ʊrɪŋ]
prep. 在……期間
diet
[ˋdaɪət]
n. 日常飲食;節食
vi. (為減重而)節食
loss
[lɔs]
n. 失去;損失;去世
weight
[wet]
n. 重量,體重
cause
[kɔz]
n. 原因;理由
vt. 引起;導致
instead
[ɪnˋstɛd]
adv. 作為替代,反而
liquid
[ˋlɪkwɪd]
n. 液體
adj. 液體的
including
prep. 包括
avoid
[əˋvɔɪd]
vt. 避免;避開
balance
[ˋbæləns]
vt. & vi. (使)平衡
n. 平衡;(銀行帳戶的)餘額
vt. 權衡,斟酌
critical
[ˋkrɪtɪk!]
a. 危急的;批評的;重要的,關鍵的
lean
[lin]
vi. 斜靠
a. 瘦的
protein
[ˋprotiɪn]
n. 蛋白質
ruin
[ˋrʊɪn]
vt. 毀掉,毀壞
n. 廢墟(可數);毀壞(不可數)
calorie
[ˋkælərɪ]
n. 卡路里
nutritious
[njuˋtrɪʃəs]
a. 營養的
beneficial
[͵bɛnəˋfɪʃəl]
a. 有益的
muscle
[ˋmʌs!]
n. 肌肉(可數)
supplement
[ˋsʌpləmənt]
vt. . 補充 & [ `sVplJmJnt ]
n. 補充物;(雜誌 / 報紙的) 副刊(皆為可數)
vitamin
[ˋvaɪtəmɪn]
n. 維他命
dehydration
[͵dihaɪˋdreʃən]
n. 脫水
Practical Phrases
be rich in...
 含有豐富 / 大量的......

Guavas are rich in Vitamin C.

芭樂含有豐富的維生素 C。

Avocados are rich in vitamin C.
酪梨含有豐富的維他命 C。

such as...
 例如……

Roger has many hobbies, such as hiking and stamp collecting.
羅傑有很多嗜好,例如健行和集郵。

be on a diet
 (正在)節食

I don’t want any fried chicken. I’m on a diet.
我不想吃炸鷄。我正在節食

result in...
 引起 / 導致……
= contribute to
= lead to
= give rise to

Sometimes, hesitation can result in missed opportunities.
有時候,猶豫不決會造成錯失良機。

plenty of
 很多……

There are plenty of activities to do on the beach during the summertime.
夏天在海灘可做很多的活動。

talk to sb
 和某人談話

I talked to a very interesting man at the party.
我在派對上和一個很有趣的男子交談

be beneficial to / for...
 對......有益

Exercising on a daily basis is beneficial to your health. 
每天運動你的健康有好處

keep in mind... / keep... in mind
 謹記⋯⋯

I keep in mind my grandfather's advice whenever I have a problem.
我遇到問題的時候,總是謹記我爺爺的忠告。

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