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做自己的時間管理大師 ── 番茄鐘工作法 Managing Time with the Pomodoro Technique

番茄鐘工作法並不在於把事情做得更快速,而是做得更聰明。
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文章難易度 3 顆星

 影視娛樂  4 分鐘閱讀

Bruce, Antony

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In work, as well as in life, doing what needs to be done in order to reach our goals can be difficult. Without a good system in place, it is easy to lose focus, waste time, and lose track of our most important tasks. Luckily, one of the most efficient and most popular time management techniques is also one of the world’s simplest—the Pomodoro Technique.

在工作和生活中,為了達成目標而執行所需要完成的事可能會有難度。若沒有備妥一個好的做事方法,我們很容易就會失去專注力、 浪費時間,並且無法掌握那些最重要的事務。幸好,世上最有效率且最流行的時間管理技巧之一,恰巧也是最簡單可行的一種方法,那就是番茄鐘工作法。

lose track of...  跟不上∕忘記……
track [ træk ] n. 蹤跡 & vt. 追蹤,記錄(進度)

會看英文不等於會用英文"對話",讓專業外籍老師一對一陪你開始說英文。(點我看詳情)

The Pomodoro Technique was developed by Francesco Cirillo in the late 1980s. It uses a timer to break down your work into 25-minute blocks separated by short breaks. Each block is known as a pomodoro, the Italian word for “tomato.”

番茄鐘工作法是由法蘭西斯科‧西里洛於 1980 年代後期所開發出來的。這個方法用到了計時器、將你的工作拆開成為好幾個為期二十五分鐘的時間區塊,當中則以短暫的休息時間相隔。每個時間區塊稱為一個 pomodoro,也就是番茄的義大利文。

timer [ ˈtaɪmɚ ] n. 計時器
block [ blɑk ] n. 區塊
separate [ ˈsɛpəˌret ] vt. 隔開,使分開

Cirillo named the system after the tomato-shaped kitchen timer that he used to track his work time when he was studying as a university student. He developed a habit of doing short blocks of work followed by resting periods. He realized this method could help him work with time instead of struggling against it.

在大學求學時,西里洛利用廚房裡一個番茄形狀的計時器來追蹤工作時間狀態,於是就用它來為這套工作法命名。他養成了短暫工作然後接著休息的習慣。他了解到這個方法可以助他配合時間來工作,而不是苦苦掙扎於其中。

realize [ ˈriəˌlaɪz ] vt. 了解,頓悟;發現


圖片轉引自 https://reurl.cc/qdQqAg
:人人都可以是時間管理大師(๑•̀ㅂ•́)و✧

In 2006, Cirillo published his Pomodoro Technique manual for people to download free of charge. It was downloaded over two million times. At present, he owns a consulting firm whose services are for individuals, companies, and schools. The technique can be applied in almost all parts of our life.

2006 年,西里洛出版了他的番茄鐘工作法手冊供大家免費下載。這本指南的下載量超過了兩百萬次。如今他擁有一間顧問公司,為個人、公司及學校提供服務。這套工作法則能夠運用在我們生活中的幾乎每種層面。

manual [ ˈmænjʊəl ] n. 手冊,指南
at present  現在,目前
individual [ ˌɪndəˈvɪdʒəl ] n. 個人

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番茄鐘工作法:名人的親身見證

番茄鐘工作法是 Francesco Cirillo 在大學時因為面臨考試所整理出的讀書方法。如今已廣泛運用在各個不同領域。如此簡易實用的方法,也廣受許多名人的喜愛。例如哈佛心理學碩士∕作家劉軒就認為這樣的方法對我們很有幫助。他提到一項研究告訴我們一心多用並不會更有效率,因為在同時處理好幾件事的過程中,我們其實不斷在切換注意力。這樣的轉換至少會動用到四個大腦部位,雖然所有過程都能在一瞬間完成(1/10 秒內),但這樣不斷來回切換卻有可能令我們損失高達四成的工作效率。行政院政務委員唐鳳也是番茄鐘工作法的忠實愛用者。舉例來說,她會先專心做某件事二十五分鐘,再用五分鐘來回覆電子郵件或查看手機,這樣才不易被干擾。她表示:「大家如果能設定這樣的邊界,從這樣精神衛生角度來看,就不會有腦海裡明明在想其他事情,卻被迫要處理這件事,結果兩邊都處理不好,也比較有放鬆的可能性。」看完這兩位名人的親身體驗,下回不妨將番茄鐘工作法運用於你的生活中喔!

 

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